banan na sniadanie

[...] 183 waga 89 wiek 17 I 7:00 - 8:00 Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 II 11.00 - 12.00 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 III 15.00 - 16.00 obiad piers z kuraka 150g ziemniaki 100g [...]

[...] ; 150 g piersi z kurczaka ( 39g B ; 78g WW ; 3g T ) +25-50 g ryzu 125 g daje mniej wiecej 100 g ww TRENING: - 14.00 4).PO TRENINGU:- 15.00 - 16.00 50 g wafli ryżowych ; 1 banan ( 4g B ; 70g WW ; 1g T ) 100 g makaronu , 150 g twarogu chudego ( 41 g B ; 83 g WW ; 4g T ) +25 g makaronu 5).KOLACJA:- 18.00 100 g pieczywa ciemnego ; 100 g [...]

[...] c) płatki owsiane Drugie śniadanie: w wakacje będzie wartościowe jednak za miesiąc zaczyna sie szkoła więc jakieś ciemne pieczywo z serem i szynką plus jakiś owoc (banan, jabłko). Obiad: a) Ryż , filecik z kurczaka , sałatka. b) Kalafior , jajko , kefir c) Kasza gryczana lub ryż , ugotowany kurczak , papryka lub ogórki. Podwieczorek: [...]

Nie tarczyca u mnie w porządku :) Jadłospis: Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek/ kanapka/ chleba razowego/ warzywo Śniadanie II jogurt naturalny 150g/ 4 łyżki/ otrębów banan Obiad: kurczak gotowany/ kasza np. kuskus/ sałatka Podwieczorek: pół puszki tuńczyka w sosie własnym z serem białym 0% tłuszczu Kolacja: sałatka grecka To przykładowy i non [...]

[...] 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 5.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 [...]

[...] // KRÓCIUTKA PRZERWA, NIEDAM INACZEJ RADY 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 Gotowane mięso byłoby korzystniejsze. // WIEM, WIEM, ALE NIEDA RADY, NIESTETY [...]

[...] RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 4.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 5.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z [...]

Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki/dodaj jajka II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa/ujdzie, możżesz dodać troche petek z dyni Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:)/żadne paluszki rybne, ryż daj brązowy i dodaj troche warzyw oraz oliwy Po [...]

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

[...] Orzechy włoskie 30g Banan 50g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 50g Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal / daj 100g ryzu brazowego i dorzuc bialko reszta ok tylko wyrzuc banana i zjedz go miedzy posilkami TRENING I Posiłek OLIMP CARBO 50g Łacznie: 0gB 0gT 46,5gW 186kcal II Posiłek Kasza gryczana 70g Piersi kurczaka b/skóry 175g Kapusta [...]

8 Śniadanie płatki owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr 10 sniadanie II Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor 13 obiad piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer) 15 posilek przed treningowy ryż gotowany, parowana ryba 16:40 [...]

[...] musisz urozmaicac posilki.np 100g Ryzu brazowego i 100/150g łososia do tego jakis pomidorek salata albo fasolka szparagowa.Sniadanie np 3-4 jajka do tego platki owsiane i banan najlepiej jakbys omlet z tego zrobil ;).najlepiej jakbys jadl 6 posilkow dziennie.na wieczor jedz twarog (slaby w tluszcze).Kurczaka i miesa najlepiej jedz 3x dziennie [...]

[...] głownym Białko sojowe - po treningu mozesz robic na wodzie - dzieki temu szybciej sie wchlania, nie zapomnij o jakis weglowodanach zeby uzupelnic glikogen np. rodzynki / banan jak bialkiem zastepujesz jakis posilek rob na chudym mleku - dluzej sie wchlania Jak masz dodatkowe pieniadze zainwestuj w jakis spalacz. Z tanich moge polecic Thermo [...]

[...] jajek+2 kanapki z polędwicą z kurczaka(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole podwieczorek: -30g pestek z dyni/słonecznika + spagethi z [...]

[...] , 2 kanapki 2 Śniadanie: Banan, orzechy 25gram(włoskie lub migdały), 30gram odżywki białkowej z 200ml mleka 0,5%tł Trzeci posiłek: Koktajl na mleku 0,5% tł. 200ml, pół banana, truskawki 50g(mrożone) Obiad: Makaron pełnoziarnisty 80 gram, 150gram pieczonej lub grillowanej piersi z kurczaka, warzywa 220gram: Kolacja kromka pieczywa żytniego [...]

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka (bądź jakaś rybka) + sałatka warzywna, posiłek potreningowy 200 gram piersi + sałatka warzywna. Mam grupę krwi O dlatego staram unikać się produktów mlecznych. Jeśli chodzi o owocę to czasem jako przekąska między posiłkami (jabłko bądź banan) Czy twoim zdaniem ta dietka może być? POZDRO

[...] wdzieczny @Dudee jak zerkniesz pozniej na nia okiem. A prosze powiedz mi co myslisz zeby na I lub II sniadanie dac Smoothie z powiedzmy jogurtu naturalnego, truskawek, banana, miodu(wstepnie) i jakichs platow?(kiedys robilem z owsianych i je bledowalem teraz bede musial je zmienic na inne poprostu) Wiadomo ze owoce bede zmienial ale mysle [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]

Witam. Coś nabazgrałem, prosiłbym serdecznie o ocenę i pomoc. Nie znam się na kcalach więc tak po prostu napisałem, mam nadzieję że będzie w miare ok. Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 Płatki owsiane z rodzynkami. Jajka (na twardo czy może jajecznica?) Jakieś warzywa (jakie polecacie?) Banan/ jabłko. Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) Chleb razowy [...]

[...] z puszki. Piesi więcej bo po 100g to suchary 60kg mogą jeśc dodaj też oliwę lub orzechy włoskie jako źródło zdrowych tłuszczy Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Banana wywal ma ww z ryżu i dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser [...]